餅田的糖質制限の個人的なメモ

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餅田の糖質制限に関しての考え方は”当ブログにおける糖質制限の考え方”をお読みくださいませ

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2017年10月現在 糖質制限を始めて2年と数か月になりました

成果等、個人的なメモ

  • 2014年10月 107kg
    • ここから自転車通勤を始める 通勤片道約10km
  • 2015年3月 100kg
    • 夏に向けて自転車通勤も一旦終了、この時点では食事系の制限は一切行わず
  • 2015年7月末 100kg
    • 糖質制限を開始(一食の糖質量20gまでの所謂スーパー糖質制限)
  • 2015年9月 94kg
  • 2015年10月 90kg前後
    • この時より自転車での通勤を再び始める
  • 2015年12月 85kg
  • 2016年3月 80kg
  • 2016年7月 75kg
    • 職場の変更もあり通勤距離が10kmから4kmに短縮
  • 2016年12月 78kg前後をウロウロ
    • 2017年頭ほどから程々に炭水化物の摂取を行うようになる
  • 2017年 年初から 10月現在まで80kg前後で硬直

 

2015年7月から2016年末までは完全なスーパー糖質制限と有酸素運動の組み合わせで訳30kgの減量

以降は基本的には糖質は30g以下で押さえながら1日から2日に一度程度の頻度で何も気にせずに食べる生活を続けて、若干のリバウンドはあったものの半年近く体重を維持している状態です

 

2017年10月現在の食生活はお昼はコンビニなどで購入する場合はできるだけ糖質を20g以下に抑えながら、時々社食で定食を食べています

夜はほとんどがスーパーの総菜がメインで糖質0系のビール系飲料とストロング系缶酎ハイ、またはハイボール

以前はお惣菜を買う際も糖質量を気にしていましたが最近はあまり気にせずに揚げ物や甘辛いものも食べています。しかし夜にお惣菜を食べる際は基本的に米や麺類などは食べないようにしています

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